Squat giữ tạ trước ngực

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cao suốt quá trình để ngăn thanh tạ trượt khỏi vai và duy trì thân hình thẳng, giảm căng thẳng cho lưng dưới.

Bắt đầu bằng cách đứng chân cách nhau rộng bằng vai và thanh tạ nằm trên phía trước vai.
Bắt chéo cánh tay để cố định thanh tạ và giữ khuỷu tay cao.
Lực chặt cơ bụng và giữ ngực thẳng khi bạn hạ xuống một cách chắc chắn, hông về sau và xuống.
Hạ xuống đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
Đẩy qua gót chân để quay về vị trí ban đầu, duy trì vị trí khuỷu tay cao suốt quá trình.