6 bài tập
6 bài tập với Rollball tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Duyệt qua các bài tập với Rollball để kích hoạt cơ lõi và tập luyện sự ổn định. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn phát triển sức mạnh cơ lõi sâu, cải thiện thăng bằng và tăng cường kiểm soát cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
Q1: Rollball myofascial release là gì?
A1: Rollball myofascial release sử dụng một quả bóng nhỏ, chắc chắn để áp dụng áp lực chính xác lên các cơ và mô mềm cụ thể. Khác với con lăn xốp bao phủ một khu vực rộng lớn, bề mặt tiếp xúc nhỏ của quả bóng cho phép bạn xác định các điểm căng thẳng ở những khu vực khó tiếp cận như cơ Piriformis, dây chằng iliotibial, cơ deltoid, cơ thang và cơ gập hông. Kỹ thuật này bao gồm việc lăn chậm, kiểm soát và giữ áp lực lên các điểm nhạy cảm để giảm căng thẳng cơ.
Q2: Rollball khác gì với con lăn xốp?
A2: Con lăn xốp bao phủ một khu vực bề mặt lớn và tốt nhất cho các nhóm cơ rộng như cơ đùi trước, gân kheo và cột sống ngực. Bề mặt nhỏ hơn của quả bóng tập trung áp lực mạnh mẽ hơn, làm cho nó hiệu quả hơn cho các cơ nhỏ, sâu mà con lăn xốp không thể chạm tới, như cơ Piriformis (mông sâu), cơ Tensor Fasciae Latae, cơ deltoid sau và cơ Psoas. Sử dụng con lăn xốp cho việc khởi động chung và sử dụng quả bóng để giải phóng mục tiêu của các điểm căng thẳng cụ thể.
Q3: Làm thế nào để sử dụng quả bóng đúng cách?
A3: Đặt quả bóng giữa cơ thể bạn và sàn nhà hoặc một bức tường, áp dụng đủ áp lực để cảm thấy căng mà không đau nhói, và lăn chậm cho đến khi bạn tìm thấy một điểm nhạy cảm. Khi đã tìm thấy, giữ nguyên ở điểm đó trong 20–30 giây trong khi hít thở sâu và để cơ thư giãn; không lăn một cách mạnh bạo qua lại trên đó. Dành 1–2 phút cho mỗi cơ và tránh lăn trực tiếp qua các khớp, xương hoặc các khu vực có viêm cấp tính.