Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Lời khuyên chuyên gia
Áp dụng áp lực đều và tránh cuộn qua các phần xương của mông để tránh cảm giác không thoải mái.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn và đặt quả bóng dưới một bên mông.
- Chéo chân cùng bên qua đùi bên kia để tăng cường sự căng.
- Dựa vào quả bóng và lăn nó xung quanh khu vực mông, tập trung vào những điểm căng.
- Tiếp tục trong 30-60 giây, sau đó chuyển sang bên kia.
Theo dõi Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Rollball. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Rollball
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis tác động đến cơ nào?
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Rollball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
