Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một quả bóng với cả hai tay.
- Hơi cúi về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
- Duỗi tay và đẩy quả bóng về phía trước trong khi giữ khuỷu tay hơi cong.
- Kéo quả bóng về phía bạn, kết chặt hai lưỡi vai lại với nhau.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Lăn Bóng Cơ Delta Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn Bóng Cơ Delta Sau chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Rollball. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Rollball
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn Bóng Cơ Delta Sau tác động đến cơ nào?
Lăn Bóng Cơ Delta Sau chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Rollball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn Bóng Cơ Delta Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bóng Cơ Delta Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn Bóng Cơ Delta Sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
