Lắc Chân Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho phần trên cơ thể ổn định và tránh nghiêng quá xa về một bên khi đưa chân để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với tường hoặc nơi hỗ trợ, nắm chặt vào đó bằng một tay để cân bằng.
- Đưa chân gần nhất về phía hỗ trợ qua cơ thể và sau đó, ra phía bên.
- Giữ cho động tác được kiểm soát và thân trên cơ thể càng yên đến mức có thể.
- Thực hiện số lần đung đưa mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lắc Chân Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lắc Chân Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lắc Chân Ngang tác động đến cơ nào?
Lắc Chân Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lắc Chân Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Chân Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lắc Chân Ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
