Cầu Bàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ đầu gối và lòng bàn chân một cách đồng đều để nâng cao mông, đảm bảo tư thế cầu ổn định và cân bằng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng mông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ mông trở lại sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Mông15%
Gân kheo15%
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
