Giữ Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ căng cơ đùi trước và cơ bắp đùi suốt quá trình giữ để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống vị trí ngồi gập đùi cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này, đảm bảo đầu gối nằm trong trục với ngón chân và lưng thẳng.
- Giữ vị trí ngồi gập cho đến khi đủ thời gian mong muốn.
- Đứng lên trở lại vị trí xuất phát.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
