Giữ Squat
Lời khuyên chuyên gia
Giữ căng cơ đùi trước và cơ bắp đùi suốt quá trình giữ để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống vị trí ngồi gập đùi cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này, đảm bảo đầu gối nằm trong trục với ngón chân và lưng thẳng.
- Giữ vị trí ngồi gập cho đến khi đủ thời gian mong muốn.
- Đứng lên trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Giữ Squat trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ Squat chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ Squat tác động đến cơ nào?
Giữ Squat chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ Squat?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Squat được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
