Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy mạnh đầu gối lên để kích hoạt cơ bụng và cải thiện sự cân bằng, và giữ cho chuyển động được kiểm soát để tránh đà động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng hông.
- Bước lùi với một chân vào một bước chân lùi.
- Đẩy từ chân phía sau và đưa cùng đầu gối lên gần ngực vào tư thế đầu gối cao.
- Trở về vị trí xuất phát và lặp lại trên phía bên kia.
Theo dõi Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ tác động đến cơ nào?
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
