Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng phân phối đều trên cả hai chân và tránh để đầu gối chạm vào nhau để duy trì tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai.
- Bắt đầu động tác ngồi bằng cách đẩy mông ra sau và uốn cong đầu gối.
- Hạ cơ thể đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ ngực thẳng và cơ bụng căng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
