Squat Đá Mạnh Sang Bên

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào các động tác kiểm soát và ổn định để ngăn chặn chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
Thực hiện động tác ngồi một cách uốn éo bằng cách uốn đầu gối và ngồi ngược như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
Khi đứng dậy từ động tác ngồi, chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và đá chân còn lại ra phía bên với sức mạnh.
Quay trở lại tư thế ngồi và lặp lại đá sang bên với chân còn lại.