Squat Đá Mạnh Sang Bên
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và ổn định để ngăn chặn chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác ngồi một cách uốn éo bằng cách uốn đầu gối và ngồi ngược như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi đứng dậy từ động tác ngồi, chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và đá chân còn lại ra phía bên với sức mạnh.
- Quay trở lại tư thế ngồi và lặp lại đá sang bên với chân còn lại.
Theo dõi Squat Đá Mạnh Sang Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Đá Mạnh Sang Bên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Đá Mạnh Sang Bên tác động đến cơ nào?
Squat Đá Mạnh Sang Bên chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Đá Mạnh Sang Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Đá Mạnh Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Đá Mạnh Sang Bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
