Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho hông vuông góc và cơ thể trên thẳng để đảm bảo sự căng giã đúng đắn của cơ mông và tránh bất kỳ áp lực không cần thiết nào lên lưng dưới.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với một chân phía trước, đặt qua giữa cơ thể.
Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ mông của chân sau.
Nâng tay lên phía trên đầu để tăng cường sự căng, nếu thoải mái.
Giữ sự căng trong 15-30 giây, sau đó thả chậm rãi.
Đổi chân và lặp lại sự căng trên phía đối diện.