Deadlift Giữ Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ cho lưng phẳng và kích hoạt cơ lưng để tránh cong lưng khi nâng.

Đứng với chân cách nhau vừa phải, với thanh tạ đặt trên dây giày của bạn.
Hãy uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
Nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối đến tư thế đứng.
Dừng ở vị trí cao nhất trong vòng hai, bóp cơ mông.
Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.