Full Squat Giữ Tạ Đòn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo độ sâu đúng bằng cách ngồi xuống cho đến khi hông dưới mức đầu gối, nhưng đừng hy sinh tư thế để đạt được độ sâu.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ trên lưng trên và nắm chặt nó bằng cả hai tay ở một chiều rộng thoải mái.
- Đứng chân rộng hơn một chút so với vai.
- Ngồi xuống bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực đẩy lên.
- Dừng ở vị trí thấp nhất của độ ngồi trong vòng hai.
- Đẩy từ gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Full Squat Giữ Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Full Squat Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Full Squat Giữ Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Full Squat Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Full Squat Giữ Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Full Squat Giữ Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Full Squat Giữ Tạ Đòn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
