Bước lên với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực phẳng và cố định cơ bụng trong suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bàn hoặc bậc thang, nắm thanh đứng qua phần trên lưng.
- Đặt một chân lên bàn, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước lên bàn, duỗi hết cẳng chân và đầu gối của chân dẫn.
- Chậm rãi hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
