Tư Thế Ghế Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng hàng với nhau để tránh gây áp lực lên khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân gần nhau.
- Gập đầu gối và hạ hông như đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Đưa lòng bàn tay lại gần nhau ở trung tâm ngực.
- Xoay thân hình về một bên, móc khuỷu tay đối diện bên ngoài đầu gối.
- Nhìn qua vai, giữ ngực mở rộng.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó lặp lại với bên kia.
Theo dõi Tư Thế Ghế Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Ghế Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Ghế Xoay tác động đến cơ nào?
Tư Thế Ghế Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Ghế Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Ghế Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Ghế Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
