Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự ổn định suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đôi chân chạm đất.
- Nâng đôi chân lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực.
- Di chuyển đầu gối theo hình số 8.
- Giữ động tác mượt mà và kiểm soát.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Mông40%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
