Bước đi kết hợp đung đưa
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì một chuyển động nhịp nhàng và linh hoạt, phối hợp sải tay với bước chân để tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước với chân phải và đồng thời đưa tay trái về phía trước và tay phải về phía sau.
- Bước với chân trái và đồng thời đưa tay phải về phía trước và tay trái về phía sau.
- Tiếp tục xen kẽ bước và đưa tay, di chuyển về phía trước theo số lần lặp lại hoặc khoảng cách mong muốn.
Theo dõi Bước đi kết hợp đung đưa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước đi kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước đi kết hợp đung đưa tác động đến cơ nào?
Bước đi kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước đi kết hợp đung đưa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước đi kết hợp đung đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước đi kết hợp đung đưa được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
