Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn trong suốt bài tập để ổn định cơ thể và tăng cường sự tham gia của cơ được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với cánh tay thẳng và đôi tay dưới vai.
- Xoay cơ thể sang trái, duỗi cánh tay trái lên trần nhà, tạo thành hình chữ 'T'.
- Đưa đầu gối trái về phía ngực trong khi xoay trở lại tư thế planking.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Thay đổi giữa hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
