Bài JackKnife
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát cả chuyển động khi đi lên và xuống để tối đa hóa sự tham gia của cơ và ngăn đỡ đà động từ làm chủ tâm trí.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với hai tay duỗi phía sau đầu và đôi chân thẳng.
- Đồng thời nâng cả hai tay và chân lên, vươn tới nhau trong hình dạng 'V'.
- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân ở đỉnh của chuyển động.
- Dần dần hạ hai tay và chân về vị trí ban đầu mà không để chúng chạm vào sàn.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Cơ bụng14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Ngực15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
