Bulgarian Split Squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế thẳng đứng và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho khớp đầu gối.

Đứng cách vài bước phía trước của một băng ghế và đặt một chân phía sau bạn lên băng ghế.
Hạ hông xuống sát sàn sao cho đầu gối phía sau gần sát mặt đất.
Giữ chân phía trước phẳng và đẩy lên vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.