Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và giữ cho hông vuông góc để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Bước về phía trước với một chân và hạ hông để chuyển sang tư thế chạm đất, với đầu gối phía sau chỉ trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để kéo dài cả hai đầu gối, tự đẩy mình lên trên trong một đợt nhảy.
- Chuyển chân giữa không trung, hạ cánh với chân đối diện về phía trước trong tư thế chạm đất.
- Lặp lại quá trình, xen kẽ chân sau mỗi đợt nhảy.
Theo dõi Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách tác động đến cơ nào?
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
