Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp động tác cánh tay và chân để duy trì cân bằng và tối đa hóa lợi ích về mặt hô hấp của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân sát nhau và hai tay ở hai bên.
- Nhảy lên và mở rộng chân sang hai bên trong khi nâng hai tay lên trên đầu.
- Khi nhảy, xen kẽ nâng đầu gối lên ngực theo kiểu đạp xe.
- Hạ cánh nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách liên tục, mượt mà theo thời gian hoặc số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Ngực13%
Vai13%
Cơ xô13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
