Tư thế cầu Setu Bandhasana
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy mạnh vào đôi chân và kích hoạt cơ mông và cơ đùi để nâng cao hông, bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
- Đặt tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy chân và tay vào sàn khi bạn nâng hông lên hướng trần nhà.
- Giữ cổ cứng và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn và nghỉ trước khi lặp lại.
Theo dõi Tư thế cầu Setu Bandhasana trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế cầu Setu Bandhasana chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông16%
Gân kheo12%
Cơ lưng rộng12%
Đùi trước12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế cầu Setu Bandhasana tác động đến cơ nào?
Tư thế cầu Setu Bandhasana chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế cầu Setu Bandhasana?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế cầu Setu Bandhasana có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư thế cầu Setu Bandhasana được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
