Xoay hông trong ngồi với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động cả khi xoay vào bên trong và khi trở về vị trí ban đầu để duy trì căng thẳng trên cơ bắp suốt bài tập.

Ngồi trên một chiếc ghế với đôi chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
Buộc dải đàn hồi quanh đùi dưới, ngay trên đầu gối.
Nhấn một đầu gối vào trong chống lại sự cản trở của dải đàn hồi trong khi giữ cho chân còn lại đứng yên.
Trở về từ từ vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang chân còn lại.