24 bài tập
24 bài tập với giá Landmine tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với giá Landmine kết hợp động tác đẩy, kéo và xoay với thanh tạ góc. Mỗi bài tập có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn xây dựng sức mạnh chức năng trên nhiều mặt phẳng chuyển động.
Câu hỏi thường gặp
Landmine là gì?
Landmine là một ống xoay giữ một đầu của thanh tạ cố định trên sàn, cho phép đầu còn lại di chuyển tự do trong một quỹ đạo. Điều này tạo ra một đường đi chuyển động độc đáo, nằm giữa trọng lượng cơ thể và máy, cung cấp các đường cong kháng lực tự nhiên, cơ chế vai dễ dàng hơn, và khả năng tải các bài tập đẩy, kéo và xoay từ các góc mà công việc với thanh tạ tiêu chuẩn không thể đạt được.
Nếu phòng tập của tôi không có thiết bị landmine thì sao?
Hãy kẹp một đầu của thanh tạ vào một góc nơi hai bức tường gặp nhau, đặt một chiếc khăn gập giữa thanh và bức tường để bảo vệ cả hai bề mặt. Điều này tạo ra cùng một điểm xoay như một thiết bị landmine thương mại. Ngoài ra, hãy đặt đầu của thanh tạ vào trong một quả tạ ấm nặng hoặc một tấm đế landmine. Cả ba phương pháp đều hoạt động giống nhau để thực hiện các bài tập landmine.
Các bài tập landmine tốt nhất là gì?
Bài tập đẩy landmine (đứng hoặc quỳ gối) là một trong những động tác đẩy thân thiện với vai nhất có sẵn. Bài tập kéo landmine nhắm vào cơ xô của bạn với một cách cầm và góc độc đáo. Các bài tập xoay landmine xây dựng sức mạnh xoay bùng nổ cho thể thao. Và bài tập squat landmine cung cấp một biến thể squat tải phía trước dễ học hơn so với squat trước với thanh tạ. Bắt đầu với bốn bài này để xây dựng một buổi tập landmine hoàn chỉnh.