Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập suốt chuyển động để tránh căng cơ lưng dưới và đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đặt bản thân trên máy landmine với ngực chạm vào đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và giữ chân phẳng trên sàn.
- Kéo tay cầm về phía thân trên khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Dần dần đưa tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
