Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống trung lập suốt chuyển động để tránh căng cơ lưng dưới và đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đặt bản thân trên máy landmine với ngực chạm vào đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và giữ chân phẳng trên sàn.
- Kéo tay cầm về phía thân trên khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Dần dần đưa tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
