Máy chèo người cúi (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng vai, đối diện với thanh landmine.
- Cúi ở hông để nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Nắm đầu thanh bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén hai bả vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
