Máy chèo người cúi (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng vai, đối diện với thanh landmine.
- Cúi ở hông để nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Nắm đầu thanh bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén hai bả vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Máy chèo người cúi (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy chèo người cúi (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy chèo người cúi (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy chèo người cúi (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy chèo người cúi (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo người cúi (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo người cúi (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
