Ép ngực quỳ với Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và duy trì lưng thẳng để ổn định cơ thể trong suốt quá trình vận động. Tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi đẩy tạ về phía trước.
Các bước thực hiện
- Quỳ xuống với một đầu gối chạm đất và chân còn lại ở phía trước.
- Nắm chặt đầu của thanh tạ gắn với landmine bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Đẩy tạ lên và ra xa cơ thể, duỗi hết cả hai tay.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
