Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt cơ vai mà không nghiêng về một bên.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đính kèm landmine ở độ cao phù hợp.
- Đứng hoặc ngồi bên cạnh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm đầu thanh với một tay ở mức độ vai.
- Thở ra và đẩy thanh lên trên đầu cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh về mức độ vai.
- Hoàn thành tất cả số lần đẩy trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Máy đẩy vai một tay (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy đẩy vai một tay (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy đẩy vai một tay (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy đẩy vai một tay (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy đẩy vai một tay (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy đẩy vai một tay (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy đẩy vai một tay (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
