Máy đẩy vai một tay (đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện động tác một cách kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt cơ vai mà không nghiêng về một bên.

Điều chỉnh đính kèm landmine ở độ cao phù hợp.
Đứng hoặc ngồi bên cạnh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
Nắm đầu thanh với một tay ở mức độ vai.
Thở ra và đẩy thanh lên trên đầu cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh về mức độ vai.
Hoàn thành tất cả số lần đẩy trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.