Lunge sau với Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực phẳng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng hướng về thanh landmine và nắm đầu thanh ở mức ngực.
- Bước lùi với một chân vào một bước chân, hạ đầu gối chân sau xuống gần mặt đất.
- Giữ cho đầu gối chân trước thẳng với ngón chân và thân hình thẳng đứng.
- Đẩy qua gót chân trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Lunge sau với Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge sau với Landmine chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge sau với Landmine tác động đến cơ nào?
Lunge sau với Landmine chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge sau với Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge sau với Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge sau với Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
