Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng tham gia suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với thanh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông để nghiêng về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Nắm đầu thanh bằng một tay và để nó treo ra xa cánh tay.
- Kéo thanh về phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
