Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối của chân đứng để duy trì sự cân bằng và bảo vệ khớp đầu gối của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với thanh landmine với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của hông.
- Nhấc một chân khỏi mặt đất và nắm đầu thanh với tay đối diện.
- Nghiêng ở hông để hạ thanh đến mặt đất, giữ cho lưng thẳng và chân còn lại duỗi ra phía sau.
- Kéo co cơ mông để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Động tác deadlift một chân thẳng với landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Thứ cấp
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine tác động đến cơ nào?
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác deadlift một chân thẳng với landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
