Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ cột sống trong quá trình kéo máy chèo.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đòn vào phần đính đất và gắn tay nắm hình V.
- Đứng trên thanh và gập ở hông, giữ lưng thẳng.
- Nắm tay nắm hình V bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về bụng, siết vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai30%
Thứ cấp
Bắp tay5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) tác động đến cơ nào?
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
