Deadlift một chân với Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và gập ở hông để tối đa hóa sự tham gia của cơ đùi và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với thanh landmine với một đầu được tải, nắm thanh ở mức đùi.
- Nhấc một chân một chút khỏi mặt đất, cân bằng trên chân còn lại.
- Gập ở hông và hạ thanh xuống trong khi duỗi chân đang nhấc phía sau bạn.
- Giữ cho lưng thẳng và chân còn lại hơi uốn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót chân của chân còn lại.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
