Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng song song với sàn nhà và kéo tạ về phía hông để kích hoạt cơ lats đầy đủ và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với thanh đòn được cố định trong phụ kiện landmine, nắm đầu tạ bằng một tay.
- Cúi ở hông để đưa thân người song song với sàn nhà, giữ một chút uốn cong ở đầu gối.
- Kéo thanh đòn về phía hông, rút cánh tay sau khi kéo.
- Hạ thanh đòn về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) tác động đến cơ nào?
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
