Xoay 180 độ với Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quãng động để bảo vệ lưng dưới và tăng cường hoạt động của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm đầu thanh tạ được cố định trong phụ kiện landmine.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay gần ngực.
- Xoay thân, đẩy thanh tạ về một bên trong khi quay chân.
- Đẩy thanh tạ về phía bên kia trong một chuyển động kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn, duy trì cơ bụng chặt chẽ suốt quá trình.
Theo dõi Xoay 180 độ với Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay 180 độ với Landmine chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay 180 độ với Landmine tác động đến cơ nào?
Xoay 180 độ với Landmine chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay 180 độ với Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay 180 độ với Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay 180 độ với Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
