Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc gập háng và giữ lưng thẳng để tập trung hiệu quả vào chuỗi cơ bên sau mà không gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của hông, đối diện với đầu thanh tạ được cố định trong phụ kiện landmine.
- Gập ở háng để nắm thanh tạ bằng cả hai tay, hai tay duỗi và lưng thẳng.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi háng, giữ thanh tạ gần cơ thể.
- Hạ thanh tạ xuống bằng cách gập ở háng và hơi uốn đầu gối.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine tác động đến cơ nào?
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
