Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đôi gối uốn nhẹ và gập ở hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông. Giữ thanh tạ gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.

Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm đầu thanh tạ landmine bằng cả hai tay.
Gập ở hông và đẩy mông về sau, giữ cột sống nguyên vẹn.
Hạ thanh tạ dọc theo đùi và bắp chân, giữ đôi gối uốn nhẹ.
Khi cảm thấy căng trên cơ đùi sau, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy mông về phía trước để đứng dậy.
Kéo chặt mông ở đỉnh chuyển động trước khi lặp lại.