Nâng Tay Ngang Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ, đảm bảo vai của bạn đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh đầu của thanh barbell với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy phần ống của thanh barbell bằng tay gần với tạ.
- Giữ tay thẳng, nâng thanh barbell ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Hạ thanh barbell trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Tay Ngang Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tay Ngang Landmine chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cơ bụng15%
Cầu vai15%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tay Ngang Landmine tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Ngang Landmine chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tay Ngang Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Ngang Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Tay Ngang Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
