Nâng Tay Ngang Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ, đảm bảo vai của bạn đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh đầu của thanh barbell với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy phần ống của thanh barbell bằng tay gần với tạ.
- Giữ tay thẳng, nâng thanh barbell ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Hạ thanh barbell trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
