Landmine quỳ một tay đẩy vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và cơ mông tham gia để tạo nền ổn định cho đòn đẩy, và đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt vai tối ưu.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất với thanh landmine phía trước bạn.
- Nắm đầu thanh bằng một tay ở mức vai.
- Lực cơ lõi và đẩy thanh lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết.
- Hạ thanh về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Chi tiết
Chính
Vai45%
Phụ
Ngực25%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
