Landmine quỳ một tay đẩy vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và cơ mông tham gia để tạo nền ổn định cho đòn đẩy, và đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt vai tối ưu.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất với thanh landmine phía trước bạn.
- Nắm đầu thanh bằng một tay ở mức vai.
- Lực cơ lõi và đẩy thanh lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết.
- Hạ thanh về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Landmine quỳ một tay đẩy vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Landmine quỳ một tay đẩy vai chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai45%
Thứ cấp
Ngực25%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Landmine quỳ một tay đẩy vai tác động đến cơ nào?
Landmine quỳ một tay đẩy vai chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Landmine quỳ một tay đẩy vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Landmine quỳ một tay đẩy vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Landmine quỳ một tay đẩy vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
