Nâng Một Tay Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân chắc chắn và cơ thể thẳng hàng để tránh xoay thân trên khi nhấn. Điều này sẽ giúp duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ bắp cần thiết.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với thanh landmine.
- Nắm đầu thanh bằng một tay ở mức vai.
- Lực cơ bụng và nhấn thanh lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
