Nâng Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để tạo nền ổn định và ngăn không cong lưng khi đẩy tạ lên trên.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với landmine, chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu thanh tạ bằng một tay.
- Đẩy thanh tạ lên và ra xa cơ thể, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Nâng Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Landmine chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Landmine tác động đến cơ nào?
Nâng Landmine chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Landmine được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
