Squat Và Press Landmine
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ suốt quá trình để ổn định cột sống và tạo năng lượng cho đợt nhấn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với đầu thanh tạ được cố định trong một phụ kiện landmine.
- Ngồi xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau, giữ ngực thẳng.
- Khi bạn đứng lên, nhấn thanh tạ lên trên đầu với cả hai tay.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí vai khi bạn đồng thời ngồi xuống một lần nữa.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Squat Và Press Landmine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Và Press Landmine chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Mông33%
Đùi trước33%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Và Press Landmine tác động đến cơ nào?
Squat Và Press Landmine chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Và Press Landmine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Và Press Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Và Press Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
