Máy chèo T-bar (đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng trên thanh có tư thế rộng và uốn cong ở hông để nắm tay cầm của thanh T.
2. Giữ lưng thẳng và nâng thanh bằng cách rút lưỡi dao vai và kéo thanh về phía bụng.
3. Nén cơ lưng ở đỉnh của động tác.
4. Từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu, duy trì lưng phẳng.
5. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai20%

Cơ xô40%

Cơ thang20%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Thiết bị

Giá landmine

Loại bài tập

Sức mạnh