Máy chèo T-bar (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và cơ bụng tham gia suốt động tác để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trên thanh có tư thế rộng và uốn cong ở hông để nắm tay cầm của thanh T.
- Giữ lưng thẳng và nâng thanh bằng cách rút lưỡi dao vai và kéo thanh về phía bụng.
- Nén cơ lưng ở đỉnh của động tác.
- Từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu, duy trì lưng phẳng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy chèo T-bar (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy chèo T-bar (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng40%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy chèo T-bar (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy chèo T-bar (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy chèo T-bar (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo T-bar (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo T-bar (đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
