Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, đứng trước thanh landmine.
- Nắm đầu thanh bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Khiến gối cong và đẩy mông ra sau để ngồi xổm.
- Giữ thanh gần cơ thể khi bạn hạ xuống.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
