Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh giật trọng lượng; sử dụng chuyển động kiểm soát để kích hoạt cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên máy landmine, nằm ngửa với ngực chạm vào đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía ngực, bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
