Squat rộng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối theo dõi ngón chân và đẩy mông ra sau để duy trì dáng người đúng và tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Giữ thanh tạ qua phần trên lưng với cánh tay rộng.
- Khuỷu gối và đẩy mông ra sau bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy mông ra sau.
- Xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Gân kheo30%
Phụ
Mông20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
