Nâng chân chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và có chủ ý để duy trì căng thẳng trên cơ mục tiêu và ngăn ngừa căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay dưới mông để được hỗ trợ.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 45 độ.
- Đan một chân qua chân kia như một cử động kéo kéo.
- Luân phiên đan chân khi vẫn giữ chân nâng và thẳng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
