Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ mông để nâng chân lên và không uốn lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế đặc biệt với đôi chân cong ở đầu gối, chân gần nhau, giống như đôi chân ếch.
- Nâng đùi lên khỏi ghế bằng cách co cơ mông.
- Nhẹ nhàng chạm sàn bằng đầu gối và sau đó nâng chân lên.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Cơ lưng rộng30%
Mông30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn tác động đến cơ nào?
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
