Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ mông để nâng chân lên và không uốn lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế đặc biệt với đôi chân cong ở đầu gối, chân gần nhau, giống như đôi chân ếch.
- Nâng đùi lên khỏi ghế bằng cách co cơ mông.
- Nhẹ nhàng chạm sàn bằng đầu gối và sau đó nâng chân lên.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
