Lunge sau với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ cúi của bước nhảy để ngăn đầu gối của chân sau va đập mạnh vào sàn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và thanh đòn nằm ngang trên lưng trên của bạn.
- Bước sau với một chân, hạ hông để đưa đùi chân sau gần sát sàn.
- Giữ chân trước thẳng đứng và trọng lượng ở gót chân phía trước.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
